Calculadora de grasa corporal
El porcentaje de grasa estimado con una cinta métrica: cintura, cuello (y cadera).
Grasa corporal
Según tus medidas, la grasa corporal estimada es de 16,9%: rango buena forma, según la clasificación del ACE.
Cómo se hace esta cuenta →- Grasa esencial
- Atleta
- Buena forma
- Promedio
- Obesidad
- Clasificación (ACE)Buena forma
Es una estimación por medidas, con un margen de error de algunos puntos. La bioimpedancia, los pliegues cutáneos o la DEXA son más precisos.
Método de la Marina de EE. UU.
Hombres: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − cuello) + 0,15456 × log(estatura)) − 450. Mujeres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log(estatura)) − 450. Medidas en centímetros; logaritmo en base 10.
Rangos del American Council on Exercise — mujeres: esencial 10–13 %, atleta 14–20 %, buena forma 21–24 %, promedio 25–31 %, obesidad 32 % o más. Hombres: 2–5 %, 6–13 %, 14–17 %, 18–24 % y 25 % o más.
Preguntas frecuentes
¿Cómo medir bien?
Cinta ajustada sin apretar, por la mañana y relajado. Mide dos o tres veces y usa el promedio.
¿Es fiable?
Para seguir la evolución, sí, si mides siempre igual. El valor absoluto puede errar algunos puntos.
¿Por qué las mujeres miden la cadera?
Porque la grasa se distribuye de otra forma; la fórmula femenina usa la cadera para estimar mejor.