Calculadora de calorías
Cuántas calorías gastas al día, según la fórmula de Mifflin-St Jeor y tu nivel de actividad.
Gasto diario estimado
kcal
Con actividad ligera, gastas unas 2.040 kcal al día para mantener tu peso actual.
Cómo se hace esta cuenta →- Tasa metabólica basal1.480 kcal
- Déficit leve (−250 kcal)1.790 kcal
- Déficit moderado (−500 kcal)1.540 kcal
- Superávit leve (+300 kcal)2.340 kcal
Es una estimación poblacional; el gasto real varía de persona a persona. Para cambiar tu alimentación, consulta a un nutricionista o médico.
Cómo estimamos las calorías
Primero calculamos la tasa metabólica basal (el gasto en reposo) con la ecuación de Mifflin-St Jeor: hombres 10 × peso + 6,25 × estatura − 5 × edad + 5; mujeres 10 × peso + 6,25 × estatura − 5 × edad − 161 (peso en kg, estatura en cm, edad en años).
Después la multiplicamos por el factor de actividad: 1,2 (sedentario), 1,375 (ligero), 1,55 (moderado), 1,725 (intenso) o 1,9 (muy intenso). El resultado es el gasto diario para mantener el peso.
Los déficits y superávits son referencias habituales: un déficit de unas 500 kcal al día suele llevar a una pérdida de peso gradual, pero el ritmo real varía.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la tasa metabólica basal?
Es la energía que el cuerpo gasta en reposo total para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación y la temperatura. Suele ser la mayor parte del gasto diario.
¿Por qué la fórmula de Mifflin-St Jeor?
Los estudios comparativos muestran que es de las más precisas para adultos sanos, y por eso la recomiendan asociaciones de nutrición.
¿Cuántas calorías debo recortar para bajar de peso?
Una referencia habitual es un déficit de 250 a 500 kcal al día, con pérdida gradual. Los déficits grandes deben tener seguimiento profesional.